CrossFit
CrossFit ist eine Fitnesstrainingsmethode und zugleich ein Wettkampfsport, der Gewichtheben, Sprinten, Eigengewichtsübungen sowie Turnen miteinander verbindet. Das Ziel unserer CrossFit Stunde ist, die Trainierenden in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln: Ausdauer und Durchhaltevermögen, Kraft (Leistung und Stärke), Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. In der Regel besteht die Stunde aus einem Warm Up, einem Kraft- bzw. Technikteil und einem WOD, dem Workout of the Day: einer stets variierenden High Intensity Einheit. Nach dem geführten Kurs steht euch auf unserer Tribüne ein Mobility Programm von ROM WOD (Range of Motion) zur Dehnung und zum Cool Down zur Verfügung.
Oly
Weightlifting Elemente sind fester Bestandteil des CrossFit Programms. Es entspricht dem olympischen Gewichtheben und nicht dem herkömmlichem Krafttraining. Die dazu notwendigen Kraft- und Mobilitätsfähigkeiten werden durch vorbereitende Übungen erlernt. Durch seine Funktionalität und die enormen Auswirkungen auf die körperliche Fitness, ist das Gewichtheben ein extrem wertvoller Teil des Crossfit Trainings. Die Übungen verlaufen über mehrere Gelenke und trainieren somit nicht nur einen Muskel sondern ganze Muskelketten. Dies macht das Training extrem funktionell. Durch OlyLifts im Workout werden Power, Speed, Koordination, Kraftausdauer, körperliche Widerstandsfähigkeit gesteigert. Auch für Anfänger geeignet, die mindestens 6 Wochen an unseren Fundamental Stunden teilgenommen haben.
Kraft
Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen. Die grundlegenden Bewegungen des Gewichthebens werden in unserem Kraftkurs mit dem Ziel entwickelt, das Gewicht zu erhöhen, das Ihr Körper bewegen kann. Jeder Zyklus konzentriert sich auf eine bestimmte Fähigkeit. Nehmen Sie regelmäßig an diesem Block teil, um Ihre Technik zu verbessern und Ihre PRs zu steigern.
Burner
The Burner stärkt euren Metabolismus und ermöglicht die optimale Fettverbrennung durch Intervalltraining.
Mehrmals im Woche arbeiten wir uns durch 3 Runden unserer Burner Sessions. Workout-Zeit und Rest sind im Programm zwar sehr ausgewogen aber lasst Euch davon nicht täuschen – diese Stunden sind die schweißtreibensten in unserem Angebot.
12 Stationen – 12 mal Schweiß, Muskelschmerz und Spaß! Performance am absoluten Limit und ohne Langhantel. Ausruhen gibt es nicht, es wird Vollgas gegeben – dafür sorgen unsere Coaches und unser Strikesystem.
Zur Teilnahme an diesen Stunden ist keine Vorerfahrung notwendig.
Aufbau: Zirkeltraining an 12 Stationen, 3 Runden mit unterschiedlichen Intervallzeiten
Ziel: Maximaler Output innerhalb der Arbeitsintervalle.
Sobald die Uhr ertönt, beginnt das Pausenintervall und ihr geht zur nächsten Übung über
In jeder Stunde könnt ihr unterschiedliche Übungen erwarten, u.a. Assault Bike, Sprint, KB Swings, Sprünge, Push ups, Double Unders etc.
Gymnastics
Wenn Sie Ihre gymnastischen Fähigkeiten verbessern wollen, ist dieser Block genau das Richtige für Sie. Jeder Zyklus konzentriert sich auf den Aufbau einer gymnastischen Fähigkeit, die im CrossFit benötigt wird. Ob es sich um Fortschritte bei Klimmzügen, Barren-Muscle-Ups oder Handständen handelt, sprich mit unseren Trainern, um zu sehen, welcher Zyklus dir helfen kann, dich zu einem besseren Athleten zu entwickeln.
The Yard
Genau das, wonach es klingt. Während dieses Kurses verlässt du deine Komfortzone als die Sicherheit des Fitnessstudios. Draußen trainierst du mit den coolsten Geräten wie Schlitten, Yolks, großen Reifen, Battle Ropes usw. Manchmal konzentrieren wir uns auf Kraft, manchmal auf Kardio. Immer eine Überraschung, immer Spaß.
On Ramp
OnRamp ist eine CrossFit-Stunde, bei der wir die Gruppe auf max. 6-8 Teilnehmer reduzieren, um noch mehr auf Technik und Fragen eingehen zu können. Die Inhalte unterscheiden sich unwesentlich von denen der CrossFit Stunden. Ziel des Fundamental-Programms ist vor allem die Einführung in alle CrossFit Übungen, um unsere Community auf die Teilnahme an größeren, anspruchsvolleren Stunden vorzubereiten. Auch für erfahrenere Crossfitter eignet sich die Fundamentals-Stunde, um an Schwächen und Genauigkeit zu arbeiten.